Wenn die Tage kürzer werden und die Nächte kälter und das Laub an den Bäumen sich bunt färbt, beginnt eine der schönsten Zeiten im Jahr: der Herbst.
Bei noch milden Temperaturen können Sie diese Jahreszeit wunderbar nutzen, um Ihr Immunsystem auf Trab zu bringen. Denn Viren und Bakterien haben jetzt wieder Hochkonjunktur – die Erkältungszeit beginnt. Und auch, weil wir uns wieder mehr in geschlossenen Räumen aufhalten, muss unser körpereigenes Abwehrsystem Höchstleistungen erbringen. Was Sie tun können, um trotzdem fit zu bleiben:
Raus an die frische Luft
Gerade im Herbst macht es Erwachsenen wie Kindern großen Spaß die „Früchte des Sommers” zu ernten. Es gibt viel zu tun: Obst einkochen, Kastanien und Blätter sammeln, Herbstblumen pflücken und pressen, Wald-Wiesen-Bingo spielen, Wandern, Tiere beobachten oder den Garten winterfest machen. Ein Grund, an die frische Luft zu gehen und sich zu bewegen, findet sich immer. Achten Sie zudem darauf, regelmäßig Sonne an ihre Haut zu lassen. Das kurbelt die Vitamin-D-Produktion an und ist wichtig für eine starke Abwehr.
Ernähren Sie sich so gesund wie möglich
Essen Sie alle Obst- und Gemüsesorten, die die bunte Jahreszeit zu bieten hat. Ihre Gesundheit und ihre Darmflora, die an einem intakten Immunsystem beteiligt ist, werden es Ihnen danken. Wenn Ihnen in der Hektik des Alltags keine Zeit bleibt, sich um eine optimale Vitamin- und Mineralstoffversorgung zu kümmern, lassen Sie sich zum Thema Nahrungsergänzungsmittel bei Ihrem Arzt oder Apotheker beraten. Bei vitamoment.de finden Sie sicher das passende Produkt.
Trinken Sie viel
Dieser Rat ist sicher nichts Neues für Sie, dennoch ist es sinnvoll, sich immer wieder daran zu erinnern, denn die Heizungsluft in der kalten Jahreszeit trocknet unsere Schleimhäute stark aus. Viren und Bakterien können so leichter in unseren Körper eindringen. Versorgen Sie sich also nicht nur mit Wasser, sondern auch mit leckeren Teesorten und genießen Sie gemütliche Abendstunden mit einem wärmenden Getränk in der Hand.
Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel kann krankmachen, denn nachts startet unser Körper die für das Wohlbefinden so wichtigen Regenerationsprozesse. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer gut durch, bevor Sie zu Bett gehen und beenden Sie den Medienkonsum mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ein warmes Bad und ein gutes Buch erleichtern das Einschlafen und sorgen für Erholung.
Geben Sie das Rauchen auf
Raucher:innen leiden häufig auch an Atemwegsinfekten, denn die schädlichen Inhaltsstoffe von Zigaretten trocknen nicht nur die Schleimhäute aus, sondern schwächen das Abwehrsystem massiv.
Trinken Sie nur wenig Alkohol
Auch der Alkoholkonsum schadet dem Immunsystem. Zudem stört er unseren Nachtschlaf. Verzichten Sie daher auf Alkohol so oft es geht und greifen Sie zu gesunden Getränkealternativen. Beinahe jedes Getränk hat mittlerweile eine alkoholfreie Variante, auf die sie zurückgreifen können.
Reduzieren Sie Stress
Ein bisschen Stress haben wir alle immer wieder mal und das schadet uns nicht sofort. Dauerstress jedoch nimmt erwiesenermaßen Einfluss auf die körperliche Gesundheit, weil zu viele Stresshormone im Körper zirkulieren. Yoga, autogenes Training oder geführte Meditationen können helfen, gelassen zu bleiben.
